bialko stanowczo w dol. te ok 150, 160g daj z ciagu dnia. wprowadz zrodla kw omega 3 poniewaz ich brak. wprowadz rowniez tluste miesa do diety, nie samym kurczakiem czlowiek zyje. i wez to przepis na jezyk polski bo mimo tego ze sam zyje w anglii to jakos ciezko sie to czyta.
Dlaczego miałbyś pierwszy posiłek przyrządzać bez białka? W każdym posiłku powinno być białko. Wywal lub zmniejsz ilość tego nabiału - i zastąp go czymś innym, jajkami np. Ale wrzuć rozpiskę poprawnie, w formie zrzutu zawsze - bo taką pisaną źle się czyta ;-)
Grasiu... ja nie kierowalem tego do Ciebie... zastanawia mnie jedynie mnogość postów na temat stosowania dwóch-i-więcej rodzajów białka... na poranek... na dzień... na noc... qrde niedługo będzie białko na czas spędzany w WC... lub specjalne białko do kina... Cinema whey... i mnóstwo wypowiedzi w stylu: na dzień polecam to a na noc tamto... jakim [...]
myofusion wg brakow w diecie bo to bialko. aminy rano 5g po treningu 10g przed snem 5g, lub do posilkow w zaleznosci jak bardzo bogae sa w bialko=aminy WF tylko przed treningami
po treningu to posiłek, a białko jak juz to przed snem a wogóle białko to uzupelnienie braków w diecie... tam gdzie ci go brakuje tam pijesz.... 2g na kg to całościowe zapotrzebowanie... weź wiec pod uwagę ze sporo wcinasz "a przynjamniej owinienes" z michy
Jest kilka ciekawych propozycji z gainerów. Jeśli mówisz że potrzebujesz gainera a nie białko czy bulka to polecam przelukać: -Activlab gainbody machine man 30, dośc niedrogi, z kreatyną, więc lepiej go wziąć podczas cyklu na kretce. Umiarkowana ilość węgli prostych, dobre białko z koncentratu serwatki, cena 48zł za 1500 również przystępna. [...]
Mlody, pytania, jakie zadajesz, są tak podstawowe, że nie dziw się, że nikomu się nie chce takich nud miliardowy raz powtarzać. To tak jakbyś poszedł na politechnikę i spytał, jak brzmi twierdzenie Pitagorasa;) Trochę dziecinne masz te cele i zamierzenia: czemu tylko 6 kg, czemu tylko do lipca? Mówisz, że lubisz ciężko ćwiczyć, a robiłeś kiedyś 3 [...]
Cześć. Posłuchałem waszych opinii zmniejszyłem to i tamto, dodałem to i to, wyliczyłem to i tamto.. Poprawiłem dietę i wygląda ona tak. http://zapodaj.net/images/ba0f280fa8f06.png Proszę o opinie. Czy wszystko, dobrze czy jeszcze coś zmienić, dodać lub ująć. Tak prezentuje się bilans białko,tłuszcze,węglowodany w procentach: Suma dobowa: 3595kcal, [...]
A ja mam podobne pytanie.... Teraz biore Cell Pump+HMB+Białko+Thermo speed to ok 15 dzien... Dzis chciałem pobiegac troche w piłke (tak kolo 1,5godz) i mam pytanie czy dozwolony jest taki wysiłek na kreatynie ? Zjem sobie posiłek tak jak przed treningiem i zaraz przed meczem wezme HMB+thermo speed, w trakcie carbo i po meczu HMB i carbo.... i za [...]
No co ty? Po treningu tylko 28gram węglowodanów i to w ostatnim posiłku energetycznym w ciągu dnia. W takim wypadku całe twoje białko od traningu do snu zostanie spalone a nie uzupełnione w mięśniach a co dopiero mówić o ich budowaniu.
Wypowiedz Salety :"Marcin nie jest w stanie wykonać więcej niż jeden ciężki trening w tygodniu. Nie ma nawyku regularnego treningu i na wszystko ma wytłumaczenie. Pamiętam sytuacje z USA, kiedy każdy z dwóch ciężkich treningów odchorowywał przez tydzień. Swój nawyk spania do 12-tej tłumaczył, że zna swój organizm i on tego potrzebuje. Kiedy [...]
białko według braków w diecie tanie białko: ostrowia kreatyna na czczo i po treningu między kreatyną a białkiem zachowaj odstęp 20-30 min. jeśli jesteś dopiero co po cyklu to odczekaj tyle ile trwał cykl przed następnym cyklem Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-02 19:48:21
to twoje zdanie ! , do autora postu - ja jestem bardzo zadowolony z prduktów firmy olimp więc śmiało!! tak gainera - między posiłkami i po treningu !! bialko - rano, na noc ,po treningu ( w zależności jak weżmiesz gainera po treningu , póżniej posiłek potrenigowy bogaty w wegle i białko to nie musisz ! K>K>W>A - the best!! [...]
[...] kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. Nie pozniej ! powodzenia,
[...] ,ale jakies kasze,ryz K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami marna ta kolacjia ŚRODA Ś i II Ś- jak w poniedziałek O-spaghetti z makaronu razowego z warzywami a bialko K- chuda rybka(150g) z warzywami A dlaczego chuda CZWARTEK Ś- wtorkowe IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela oki ,chodz wase [...]
[...] zwiekszaj jesli nic nie odczujesz, jak odczujesz to przystopuj i bierz ta dawke, tylko z rozsadkiem a co do innych supli to bym zrobil tak : przed treningiem tylko wal body octane miarke oraz bcaa, w ciagu dnia 1-2 x bialko(kwestia ilosci brakow bialka w diecie), po treningu zjedz sobie jakies weglowodany wypij po jedzeniu bialko a na koncu bcaa
Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_78kg-t1132621.html Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie [...]
"W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic mi nie da...... " nie rozumiem :D. Wcale nie musisz z samego rana pakowac jakiejs wielkiej ilosci bialka jak nie masz na to ochoty\czasu czy pomyslu. aby w ciagu dnia sie zgadzalo. zawsze mozesz tez dokupic bialko.
Ja też przestanę robić pomiary. Plan jest taki, że jak wspomniałem mam kretki na 3 tyg. Wiec do końca marca będę ćwiczył i żarł na masę. Od kwietnia jak będzie wystarczająco ciepło, to chcę zacząć spalać oponę, czyli zacząć biegać dwa razy w tygodniu po 60 min, potrzebuję kondycji do całodniowych marszów po Tatrach. Ale mam świadomość aby cały mój [...]
Saleta vs Najman
